बर्नआउट प्रीवेंशन एंड ट्रीटमेंट

अत्यधिक तनाव से निपटने की तकनीक

यदि लगातार तनाव से आप असहाय, निराश, और पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आप जलने की राह पर हो सकते हैं। जब आप बाहर जलाए जाते हैं, तो समस्याएँ असहनीय लगती हैं, सब कुछ धुंधला दिखाई देता है, और देखभाल करने के लिए ऊर्जा को जुटाना मुश्किल होता है, अकेले ही अपनी मदद करने के लिए कार्रवाई करें। बर्नआउट से होने वाली नाखुशी और टुकड़ी आपकी नौकरी, आपके रिश्तों और आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा बन सकती है। लेकिन जल्द से जल्द चेतावनी के संकेतों को पहचानकर, आप इसे रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। या यदि आप पहले से ही ब्रेकिंग पॉइंट मार चुके हैं, तो बहुत सारी चीजें हैं जो आप अपने संतुलन को फिर से हासिल करने के लिए कर सकते हैं और फिर से सकारात्मक और उम्मीद महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

बर्नआउट क्या है?

बर्नआउट अत्यधिक और लंबे समय तक तनाव के कारण भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक थकावट की स्थिति है। यह तब होता है जब आप अभिभूत महसूस करते हैं, भावनात्मक रूप से सूखा, और लगातार मांगों को पूरा करने में असमर्थ। जैसे-जैसे तनाव जारी रहता है, आप उस रुचि और प्रेरणा को खोना शुरू कर देते हैं जिसके कारण आप पहले स्थान पर एक निश्चित भूमिका निभाते हैं।

बर्नआउट उत्पादकता को कम करता है और आपकी ऊर्जा को बहा देता है, जिससे आप तेजी से असहाय, निराशाजनक, सनकी और नाराज महसूस करते हैं। आखिरकार, आपको लग सकता है कि आपके पास देने के लिए और कुछ नहीं है।

बर्नआउट के नकारात्मक प्रभाव जीवन के हर क्षेत्र में फैल जाते हैं-जिसमें आपका घर, काम और सामाजिक जीवन शामिल है। बर्नआउट से आपके शरीर में दीर्घकालिक परिवर्तन भी हो सकते हैं जो आपको सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियों की चपेट में लाते हैं। इसके कई परिणामों के कारण, अभी से बर्नआउट से निपटना महत्वपूर्ण है।

क्या आप जलने के लिए सड़क पर हैं?

आप सड़क पर हो सकता है अगर आप जलने के लिए सड़क पर हैं:

  • हर एक दिन बुरा दिन है।
  • अपने काम या गृह जीवन की देखभाल करना ऊर्जा की कुल बर्बादी की तरह लगता है।
  • आप हर समय थक चुके हैं।
  • आपके दिन का अधिकांश भाग उन कार्यों पर खर्च किया जाता है, जिन्हें आप या तो मन-मस्तिष्क से सुस्त या भारी पाते हैं।
  • आपको ऐसा लगता है कि आप जो कुछ भी करते हैं उससे कोई फर्क नहीं पड़ता है या उसकी सराहना की जाती है।

जलन के लक्षण और लक्षण

हममें से अधिकांश के पास ऐसे दिन होते हैं जब हम असहाय, अतिभारित या अप्रसन्न महसूस करते हैं-जब खुद को बिस्तर से बाहर खींचते हैं तो हरक्यूलिस के निर्धारण की आवश्यकता होती है। यदि आपको ऐसा लगता है कि अधिकांश समय, आप जलाए जा सकते हैं।

बर्नआउट एक क्रमिक प्रक्रिया है। यह रातोंरात नहीं होता है, लेकिन यह आप पर रेंग सकता है। संकेत और लक्षण पहले सूक्ष्म होते हैं, लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता जाता है, बदतर होते जाते हैं। लाल झंडे के रूप में शुरुआती लक्षणों के बारे में सोचें कि कुछ गलत है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। यदि आप ध्यान देते हैं और सक्रिय रूप से अपने तनाव को कम करते हैं, तो आप एक बड़े टूटने को रोक सकते हैं। यदि आप उन्हें अनदेखा करते हैं, तो आप अंततः बाहर जला देंगे।

शारीरिक लक्षण और जलन के लक्षण

  • थकावट महसूस करना और अधिकांश समय सूखा
  • कम प्रतिरक्षा, लगातार बीमारियां
  • लगातार सिरदर्द या मांसपेशियों में दर्द
  • भूख या नींद की आदतों में बदलाव

भावनात्मक संकेत और बर्नआउट के लक्षण

  • असफलता और आत्म-संदेह की भावना
  • खुद को असहाय, फँसा हुआ और पराजित महसूस कर रहा था
  • दुनिया में अकेलापन महसूस करना
  • प्रेरणा का नुकसान
  • लगातार निंदक और नकारात्मक दृष्टिकोण
  • संतुष्टि और उपलब्धि की भावना में कमी

व्यवहार लक्षण और जलने के लक्षण

  • जिम्मेदारियों से पीछे हटना
  • खुद को दूसरों से अलग करना
  • आगे बढ़ते हुए, चीजों को प्राप्त करने में अधिक समय लेना
  • सामना करने के लिए भोजन, दवाओं या शराब का उपयोग करना
  • दूसरों पर अपनी कुंठा उतारना
  • काम छोड़ना या देर से आना और जल्दी छोड़ना

तनाव और बर्नआउट के बीच का अंतर

बर्नआउट अविश्वसनीय तनाव का परिणाम हो सकता है, लेकिन यह बहुत अधिक तनाव के समान नहीं है। तनाव, द्वारा और बड़े, शामिल है बहुत ज्यादा: बहुत से दबाव जो शारीरिक और मानसिक रूप से आप से बहुत अधिक मांग करते हैं। हालांकि, तनावग्रस्त लोग अभी भी कल्पना कर सकते हैं कि यदि वे सब कुछ नियंत्रण में कर सकते हैं, तो वे बेहतर महसूस करेंगे।

दूसरी ओर, Burnout, के बारे में है पर्याप्त नहीं। बाहर जलाए जाने का मतलब है खाली और मानसिक रूप से थकावट महसूस करना, प्रेरणा से रहित और देखभाल से परे। बर्नआउट का अनुभव करने वाले लोग अक्सर अपनी स्थितियों में सकारात्मक बदलाव की उम्मीद नहीं रखते हैं। यदि अत्यधिक तनाव महसूस होता है कि आप जिम्मेदारियों में डूब रहे हैं, तो बर्नआउट सब सूख जाने का भाव है। और जब आप आमतौर पर बहुत अधिक तनाव में होने के बारे में जानते हैं, तो ऐसा होने पर आप हमेशा बर्नआउट को नोटिस नहीं करते हैं।

तनाव बनाम जलन
तनाव
खराब हुए
अति व्यस्तता द्वारा विशेषताविघटन द्वारा विशेषता
भावनाएँ बहुत अधिक होती हैंभावनाएँ प्रस्फुटित होती हैं
तात्कालिकता और सक्रियता पैदा करता हैलाचारी और निराशा पैदा करता है
ऊर्जा की हानिप्रेरणा, आदर्शों और आशा की हानि
चिंता विकारों की ओर जाता हैटुकड़ी और अवसाद की ओर जाता है
प्राथमिक क्षति शारीरिक हैप्राथमिक क्षति भावनात्मक है
आपको समय से पहले मार सकता हैजीवन को जीने लायक मत बनाओ
स्रोत:
मंत्रालय में तनाव और बर्नआउट

बर्नआउट के कारण

बर्नआउट अक्सर आपकी नौकरी से उपजा है। लेकिन किसी को भी, जो overworked और undervalued महसूस करता है, burnout के लिए जोखिम में है, मेहनती कार्यालय कार्यकर्ता से जो वर्षों में छुट्टी नहीं है, बच्चों, गृहकार्य और एक बूढ़े माता-पिता के लिए frazzled रहने के लिए घर माँ के लिए।

लेकिन बर्नआउट केवल तनावपूर्ण काम या बहुत सारी जिम्मेदारियों के कारण नहीं होता है। अन्य कारक आपकी जीवनशैली और व्यक्तित्व लक्षणों सहित बर्नआउट में योगदान करते हैं। वास्तव में, आप अपने डाउनटाइम में क्या करते हैं और आप दुनिया को कैसे देखते हैं, काम या घर की मांग के रूप में अत्यधिक तनाव पैदा करने में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं।

बर्नआउट के काम से संबंधित कारण

  • ऐसा महसूस करना कि आपके काम पर आपका बहुत कम या कोई नियंत्रण नहीं है
  • अच्छे काम के लिए पहचान या इनाम की कमी
  • अस्पष्ट या अत्यधिक नौकरी की अपेक्षाओं की मांग करना
  • ऐसा काम करना जो नीरस या असत्य हो
  • अराजक या उच्च दबाव वाले वातावरण में काम करना

लाइफस्टाइल में जलन के कारण

  • सामाजिककरण या आराम के लिए पर्याप्त समय के बिना बहुत अधिक काम करना
  • करीबी, सहायक रिश्तों की कमी
  • दूसरों की पर्याप्त मदद के बिना, बहुत सारी जिम्मेदारियों को निभाते हुए
  • पर्याप्त नींद नहीं लेना

व्यक्तित्व लक्षण जलने में योगदान कर सकते हैं

  • पूर्णतावादी प्रवृत्ति; कुछ भी कभी भी अच्छा नहीं होता है
  • अपने और दुनिया के निराशावादी दृष्टिकोण
  • नियंत्रण में होने की आवश्यकता; दूसरों को सौंपने की अनिच्छा
  • उच्च प्राप्त करने, टाइप ए व्यक्तित्व

कार्य करने का समय

चाहे आप आसन्न बर्नआउट के चेतावनी के संकेतों को पहचानते हैं या आप पहले से ही ब्रेकिंग पॉइंट को पार कर रहे हैं, थकावट के माध्यम से धक्का देने की कोशिश कर रहे हैं और जैसा कि आप कर रहे हैं, केवल आगे भावनात्मक और शारीरिक क्षति का कारण होगा। अब समय है कि आप सीखने और खुद को फिर से स्वस्थ और सकारात्मक महसूस करने में कैसे मदद कर सकते हैं, यह सीखकर दिशा को रोकें और बदल दें।

बर्नआउट से निपटने के लिए "थ्री आर" दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है:

पहचानना - बर्नआउट के चेतावनी संकेतों के लिए देखें

रिवर्स - समर्थन और तनाव का प्रबंधन करके क्षति को पूर्ववत करें

लचीलाता - अपनी शारीरिक और भावनात्मक सेहत का ध्यान रखते हुए तनाव के प्रति अपनी लचीलापन बनाएं

बर्नआउट से निपटने के लिए, अन्य लोगों की ओर रुख करें

जब आप जलने के लिए सड़क पर होते हैं, तो आप असहाय महसूस कर सकते हैं। लेकिन जितना आप सोच सकते हैं उससे अधिक तनाव पर आपका नियंत्रण है। सकारात्मक कदम हैं जो आप भारी तनाव से निपटने और अपने जीवन को वापस संतुलन में लाने के लिए कर सकते हैं। सबसे प्रभावी में से एक दूसरों तक पहुंचने के लिए है।

सामाजिक संपर्क, तनाव के लिए प्रकृति का मारक है और एक अच्छे श्रोता के साथ आमने-सामने बात करना आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को दूर करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं, उसे आपके तनावों को "ठीक" करने में सक्षम नहीं होना चाहिए; उन्हें बस एक अच्छा श्रोता बनना होगा, कोई ऐसा व्यक्ति जो बिना विचलित हुए या निर्णय व्यक्त किए बिना ध्यान से सुनेगा।

आप के निकटतम लोगों तक पहुंचें, जैसे कि आपका साथी, परिवार और दोस्त। खुलने से आप दूसरों पर बोझ नहीं बनेंगे। वास्तव में, अधिकांश दोस्तों और प्रियजनों को चापलूसी होगी कि आप उन पर विश्वास करने के लिए पर्याप्त भरोसा करते हैं, और यह केवल आपकी दोस्ती को मजबूत करेगा। इस बारे में सोचने की कोशिश न करें कि आपको क्या जल रहा है और अपने प्रियजनों के साथ बिताए समय को सकारात्मक और सुखद बनाएं।

अपने सहकर्मियों के साथ अधिक मिलनसार रहें। जिन लोगों के साथ आप काम करते हैं, उनके साथ मित्रता विकसित करने से आपको जॉब बर्नआउट से बफर में मदद मिल सकती है। जब आप ब्रेक लेते हैं, उदाहरण के लिए, अपने स्मार्ट फोन पर अपना ध्यान निर्देशित करने के बजाय, अपने सहयोगियों को उलझाने की कोशिश करें। या काम के बाद एक साथ सामाजिक कार्यक्रम शेड्यूल करें।

नकारात्मक लोगों के साथ अपने संपर्क को सीमित करें। नकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ घूमना, जो कुछ नहीं करते हैं, लेकिन शिकायत केवल आपके मूड और दृष्टिकोण को नीचे खींचती है। यदि आपको किसी नकारात्मक व्यक्ति के साथ काम करना है, तो अपने साथ बिताए समय की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें।

एक कारण या एक सामुदायिक समूह से जुड़ें जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक है। एक धार्मिक, सामाजिक, या सहायता समूह में शामिल होने से आपको समान विचारधारा वाले लोगों से बात करने के लिए जगह मिल सकती है कि कैसे दैनिक तनाव से निपटने के लिए-और नए दोस्त बनाने के लिए। यदि आपके काम की लाइन में एक पेशेवर एसोसिएशन है, तो आप बैठकों में भाग ले सकते हैं और अन्य लोगों के साथ समान कार्यस्थल की मांगों का सामना कर सकते हैं।

नए दोस्त ढूंढें। यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके पास कोई भी है, तो नई दोस्ती बनाने और अपने सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करने में कभी देर नहीं होती।

देने की शक्ति

दूसरों के लिए मददगार होने के नाते बहुत खुशी मिलती है और तनाव को कम करने के साथ-साथ आपके सामाजिक दायरे को व्यापक बनाने में मदद मिल सकती है।

जब आप अत्यधिक तनाव का सामना कर रहे हैं, तो बहुत अधिक नहीं लेना महत्वपूर्ण है, दूसरों की मदद करने में बहुत समय या प्रयास शामिल नहीं होता है। यहां तक ​​कि छोटी-छोटी बातें जैसे एक दयालु शब्द या दोस्ताना मुस्कान आपको बेहतर महसूस करा सकती है और आपके और दूसरे व्यक्ति दोनों के लिए कम तनाव में मदद कर सकती है।

जिस तरह से आप काम को देखते हैं उसे फिर से नाम दें

चाहे आपके पास एक नौकरी हो जो आपको अपने पैरों से छोड़ देती है या एक जो नीरस और अप्रभावी है, जॉब बर्नआउट का मुकाबला करने का सबसे प्रभावी तरीका यह है कि आप एक नौकरी छोड़ दें और एक नौकरी खोजें जो आपको पसंद है। बेशक, हममें से कई लोगों के लिए नौकरी बदलना या करियर एक व्यावहारिक समाधान होने से बहुत दूर है, हम केवल उन कामों के लिए आभारी हैं जो बिलों का भुगतान करते हैं। आपकी स्थिति जो भी हो, हालांकि, अभी भी ऐसे कदम हैं जो आप अपने मन की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

अपने काम में कुछ मूल्य खोजने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि कुछ सांसारिक नौकरियों में, आप अक्सर इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपकी भूमिका दूसरों की कैसे मदद करती है, उदाहरण के लिए, या एक बहुत आवश्यक उत्पाद या सेवा प्रदान करती है। उस काम के पहलुओं पर ध्यान दें, जिसमें आप आनंद लेते हैं, भले ही वह दोपहर के भोजन में अपने सहकर्मियों के साथ बातचीत कर रहा हो। अपनी नौकरी के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने से आपको उद्देश्य और नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है।

अपने जीवन में संतुलन पाएं। यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो अपने जीवन में कहीं और अर्थ और संतुष्टि की तलाश करें: अपने परिवार, दोस्तों, शौक या स्वैच्छिक कार्यों में। अपने जीवन के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुशी देते हैं।

काम पर दोस्त बनाओ। कार्यस्थल में मजबूत संबंध होने से एकरसता को कम करने और बर्नआउट के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। दिन के दौरान चैट और मज़ाक करने के लिए दोस्तों के साथ रहने से आपको एक बेकार या मांग वाली नौकरी से तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है, अपनी नौकरी के प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, या बस एक कठिन दिन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

समय निकालो। यदि बर्नआउट अपरिहार्य लगता है, तो काम से पूर्ण विराम लेने की कोशिश करें। छुट्टी पर जाएं, अपने बीमार दिनों का उपयोग करें, अस्थायी छुट्टी के लिए पूछें, स्थिति से खुद को निकालने के लिए कुछ भी। अपनी बैटरी को रिचार्ज करने और पुनर्प्राप्ति के अन्य तरीकों को आगे बढ़ाने के लिए समय का उपयोग करें।

प्राथमिकताओं का मूल्यांकन करें

बर्नआउट एक निर्विवाद संकेत है कि आपके जीवन में कुछ महत्वपूर्ण काम नहीं कर रहा है। अपनी आशाओं, लक्ष्यों और सपनों के बारे में सोचने के लिए समय निकालें। क्या आप किसी ऐसी चीज़ की उपेक्षा कर रहे हैं जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है? यह वास्तव में आपको खुश करने और धीमा करने और अपने आप को आराम करने, प्रतिबिंबित करने और चंगा करने के लिए समय देने का मौका देता है।

सीमाओं का निर्धारण। अपने आप पर हावी मत हो। अपने समय पर अनुरोधों को "ना" कहना सीखें। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि "नहीं" आपको उन प्रतिबद्धताओं के लिए "हां" कहने की अनुमति देता है जिन्हें आप बनाना चाहते हैं।

तकनीक से रोजाना ब्रेक लें। प्रत्येक दिन एक समय निर्धारित करें जब आप पूरी तरह से डिस्कनेक्ट कर दें। अपने लैपटॉप को दूर रखें, अपना फोन बंद करें, और ईमेल की जांच करना बंद करें।

अपने रचनात्मक पक्ष का पोषण करें। रचनात्मकता जलने के लिए एक शक्तिशाली मारक है। कुछ नया करने की कोशिश करें, एक मजेदार परियोजना शुरू करें, या एक पसंदीदा शौक फिर से शुरू करें। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनका काम से कोई लेना देना नहीं है या जो भी आपके तनाव का कारण है।

विश्राम का समय निर्धारित करें। योग, ध्यान और गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकें शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करती हैं, तनाव की स्थिति के विपरीत आराम की स्थिति होती है।

पूरी नींद लें। थकान महसूस करना जलन पैदा कर सकता है जिससे आप तर्कहीन तरीके से सोच सकते हैं। रात की अच्छी नींद पाकर तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपने को शांत रखें।

कार्य पर बने रहने की अपनी क्षमता को बढ़ाएँ

अगर आपको बर्नआउट को रोकने या दूर करने के लिए इन सेल्फ-हेल्प टिप्स के माध्यम से परेशानी हो रही है, तो हेल्पगाइड की मुफ्त इमोशनल इंटेलिजेंस टूलकिट मदद कर सकती है।

  • पल में तनाव कम करने का तरीका जानें।
  • परेशानी भरे विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करें।
  • अपने आप को उन कदमों के लिए प्रेरित करें जो तनाव और जलन से राहत दे सकते हैं।
  • काम और घर पर अपने रिश्तों को बेहतर बनाएं।
  • रिडिस्कवर आनंद और अर्थ जो काम और जीवन को सार्थक बनाते हैं।
  • अपने समग्र स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ाएं।

व्यायाम को प्राथमिकता बनाएं

हालांकि यह आखिरी चीज हो सकती है जब आप महसूस करते हैं कि जब आप बाहर जलाए जाते हैं, तो व्यायाम तनाव और जलन के लिए एक शक्तिशाली मारक है। यह भी कुछ है जो आप अभी कर सकते हैं अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए।

प्रति दिन 30 मिनट या उससे अधिक के लिए व्यायाम करना या उस छोटी, 10 मिनट की गतिविधि में फट जाना। 10 मिनट की सैर आपके मूड को दो घंटे तक सुधार सकती है।

लयबद्ध व्यायाम, जहाँ आप अपने हाथ और पैर दोनों को आगे बढ़ाते हैं, अपने मनोदशा को बढ़ाने, ऊर्जा बढ़ाने, ध्यान केंद्रित करने और मन और शरीर दोनों को आराम देने का एक बेहद प्रभावी तरीका है। पैदल चलने, दौड़ने, भार प्रशिक्षण, तैराकी, मार्शल आर्ट या यहां तक ​​कि नृत्य की कोशिश करें।

अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना और यह महसूस करना जारी रखने के बजाय तनाव से राहत पाने के लिए अधिकतम करें: आपके पैरों की सनसनी जमीन से टकराती है, उदाहरण के लिए, या आपकी त्वचा पर हवा।

स्वस्थ आहार खाकर अपने मूड और ऊर्जा के स्तर का समर्थन करें

आप अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं, वह पूरे दिन आपके मूड और ऊर्जा के स्तर पर भारी प्रभाव डाल सकता है।

चीनी और परिष्कृत कार्ब्स को कम से कम करें। आप पास्ता या फ्रेंच फ्राइज़ जैसे सुगर स्नैक्स या आराम से खाने के लिए तरस सकते हैं, लेकिन इन उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से मूड और ऊर्जा जल्दी खराब हो जाती है।

अपने उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो आपके मूड पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जैसे कैफीन, ट्रांस वसा, और रासायनिक संरक्षक या हार्मोन वाले खाद्य पदार्थ।

अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें।
सबसे अच्छा स्रोत वसायुक्त मछली (सामन, हेरिंग, मैकेरल, एन्कोवीज, सार्डिन), समुद्री शैवाल, अलसी और अखरोट हैं।

निकोटीन से बचें। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो धूम्रपान शांत लग सकता है, लेकिन निकोटीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है, जो उच्च स्तर पर होता है, कम नहीं, चिंता का स्तर।

मॉडरेशन में शराब पीते हैं। शराब अस्थायी रूप से चिंता को कम करती है, लेकिन बहुत अधिक चिंता का कारण बन सकती है क्योंकि यह बंद हो जाती है।

अनुशंसित संसाधन

तनाव प्रबंधन: तनाव को कम करने और लचीलापन बनाने के द्वारा अपनी भलाई को बढ़ाएं - हार्वर्ड मेडिकल स्कूल स्पेशल हेल्थ रिपोर्ट

लचीलापन की सड़क - तनाव और प्रतिकूलता के लिए अपनी लचीलापन का निर्माण करके बर्नआउट को रोकें। (अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन)

जॉब बर्नआउट: इसे कैसे स्पॉट करें और एक्शन लें - अगर आपको वर्कप्लेस बर्नआउट होने का खतरा है तो पता करें कि आप क्या कर रहे हैं। (मायो क्लिनीक)

सेल्फ-हेल्प बर्न-आउट - बर्नआउट से बचने और ठीक करने के लिए युक्तियों की प्रतिलिपि बनाना। (टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के छात्र परामर्श सेवा)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम। ए।, जेने सेगल, पीएच.डी., लॉरेंस रॉबिन्सन, और रॉबर्ट सेगल, एम। ए। अंतिम अद्यतन: नवंबर २०१ Smith

Loading...