संबंध सहायता

निर्माण संतोषजनक संबंधों कि पिछले

एक स्वस्थ, सुरक्षित रोमांटिक संबंध जीवन में समर्थन और खुशी के एक निरंतर स्रोत के रूप में काम कर सकता है। यह आपकी भलाई के सभी पहलुओं को मजबूत कर सकता है, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से लेकर आपके काम और अन्य लोगों के साथ संबंध तक। हालांकि, एक रिश्ता जो सहायक नहीं है, वह भावनात्मक रूप से आप पर भारी पड़ सकता है। प्यार और रिश्ते काम, प्रतिबद्धता और अपने साथी के साथ अनुकूलन और परिवर्तन की इच्छा रखते हैं। चाहे आप एक स्वस्थ रिश्ते को मजबूत रखना चाहते हैं या चट्टानों पर रिश्ते को सुधारना चाहते हैं, ये सुझाव आपको एक देखभाल और स्थायी मिलन बनाने में मदद कर सकते हैं।

अपने रिश्ते को कैसे मजबूत करें और प्यार को अंतिम बनाएं

ज्यादातर लोगों के लिए, प्यार में पड़ना आमतौर पर बस होने लगता है। यह संरक्षित है कि "प्यार में पड़ना" अनुभव जिसमें प्रतिबद्धता और कार्य की आवश्यकता होती है। हालांकि, इसके पुरस्कारों को देखते हुए, यह प्रयास के लायक है। प्यार के अनुभव में अपने गिरने को संरक्षित करने या फिर से जागृत करने के लिए अब कदम उठाकर, आप एक सार्थक संबंध बना सकते हैं, जो जीवन भर तक चलता है।

एक स्वस्थ प्रेम संबंध क्या है?

हर किसी का रिश्ता अनूठा होता है, और लोग कई अलग-अलग कारणों से एक साथ आते हैं। लेकिन कुछ ऐसे पहलू हैं जो अच्छे रिश्तों में सामान्य हैं। स्वस्थ रिश्तों के मूल सिद्धांतों को जानने से उन्हें खुशहाल और दुखद दोनों समय में सार्थक, पूर्ण और रोमांचक बनाए रखने में मदद मिलती है।

एक दूसरे से जुड़े रहे। कुछ रिश्ते शांतिपूर्ण सह-अस्तित्व में फंस जाते हैं, लेकिन सदस्यों के बिना वास्तव में एक-दूसरे से संबंधित होते हैं और एक साथ काम करते हैं। जबकि साझेदारी सतह पर स्थिर लग सकती है, भागीदारी और संचार की कमी से दो लोगों के बीच दूरी बढ़ जाती है। जब आपको कुछ महत्वपूर्ण बात करने की आवश्यकता होती है, तो कनेक्शन और समझ अब नहीं हो सकती है।

(सम्मानजनक) असहमति से डरो मत। कुछ जोड़े चुपचाप बातें करते हैं, जबकि अन्य अपनी आवाज़ उठा सकते हैं और भावुक असहमत हो सकते हैं। एक मजबूत रिश्ते की कुंजी, हालांकि, संघर्ष से डरना नहीं है। आपको उन बातों को व्यक्त करने के लिए सुरक्षित महसूस करने की आवश्यकता है जो आपको प्रतिशोध के डर के बिना परेशान करती हैं, और अपमानित, अपमानित या सही होने पर जोर दिए बिना संघर्ष को हल करने में सक्षम हो।

बाहर के रिश्तों और हितों को जीवित रखना। रोमांटिक फिक्शन या फिल्मों के दावों के बावजूद, कोई भी व्यक्ति आपकी सभी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है। वास्तव में, अपने साथी से बहुत अधिक उम्मीद करना रिश्ते पर अस्वास्थ्यकर दबाव डाल सकता है। अपने रोमांटिक रिश्ते को उत्तेजित और समृद्ध करने के लिए, परिवार और दोस्तों के साथ संबंध बनाए रखना और रिश्ते के बाहर शौक और रुचियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

खुला और ईमानदार संचार। अच्छा संचार किसी भी रिश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब दोनों लोग अपनी जरूरतों, आशंकाओं और इच्छाओं को व्यक्त करने में सहज महसूस करते हैं, तो विश्वास और बंधन मजबूत होते हैं। अच्छे संचार का एक बड़ा हिस्सा अशाब्दिक संकेतों पर लेने की क्षमता रखता है। एक रिश्ते को अच्छी तरह से काम करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के और अपने साथी के अशाब्दिक संकेतों या "बॉडी लैंग्वेज" को समझना होगा।

टिप 1: एक साथ गुणवत्ता समय बिताएं

आप एक-दूसरे को देखते और सुनते हुए प्यार में पड़ जाते हैं। यदि आप एक ही चौकस तरीकों से देखना और सुनना जारी रखते हैं, तो आप लंबे समय तक प्रेम के अनुभव में गिरावट को बनाए रख सकते हैं। जब आप पहली बार अपने प्रियजन के साथ डेटिंग कर रहे थे, तो आपको शायद यादों का शौक है। सब कुछ नया और रोमांचक लग रहा था, और आप घंटों बस एक साथ बातें करने या कोशिश करने के लिए नई, रोमांचक चीजों के साथ आने में बिताते थे। हालाँकि, जैसे-जैसे समय बीतता है, काम, परिवार, अन्य दायित्वों की माँग, और हम सभी के लिए समय की आवश्यकता स्वयं को एक साथ समय निकालना कठिन बना सकती है।

कई जोड़ों को पता चलता है कि उनके शुरुआती डेटिंग के दिनों के आमने-सामने के संपर्क को धीरे-धीरे जल्दी-जल्दी पाठ, ईमेल और त्वरित संदेशों द्वारा बदल दिया जाता है। जबकि डिजिटल संचार कुछ उद्देश्यों के लिए बहुत अच्छा है, यह आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को आमने-सामने संचार के समान सकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है। जिन भावनात्मक संकेतों का आप दोनों को प्यार महसूस करने की आवश्यकता है, उन्हें केवल व्यक्ति में व्यक्त किया जा सकता है, इसलिए जीवन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, एक साथ बिताने के लिए समय निकालना आवश्यक है।

ऐसी चीजें करें जो दूसरों को फायदा पहुंचाएं

करीबी और जुड़े रहने का सबसे शक्तिशाली तरीका यह है कि आप रिश्ते के बाहर अपने और अपने साथी के मूल्य पर संयुक्त रूप से ध्यान केंद्रित करें। किसी कारण, परियोजना, या सामुदायिक कार्य के लिए स्वयंसेवा करना, जिसका आप दोनों के लिए अर्थ है, एक रिश्ते को ताज़ा और दिलचस्प रख सकता है। यह आपको नए लोगों और विचारों दोनों के लिए भी उजागर कर सकता है, नई चुनौतियों से एक साथ निपटने का मौका प्रदान करता है, और एक-दूसरे से बातचीत करने के नए तरीके प्रदान करता है।

तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद करने के साथ-साथ दूसरों को लाभ पहुंचाने वाली चीजें करने से अपार खुशी मिलती है। दूसरों की मदद करने के लिए इंसान कठोर परिश्रमी होता है। जितना अधिक आप मदद करेंगे, उतना खुशी महसूस करेंगे-एक व्यक्ति के रूप में और एक जोड़े के रूप में।

एक जोड़े के रूप में जुड़ने के सरल तरीके और फिर से प्यार

  • नियमित रूप से हर दिन कुछ गुणवत्ता समय एक साथ बिताने के लिए प्रतिबद्ध हैं। यहां तक ​​कि व्यस्ततम समय के दौरान, वास्तव में साझा करने और कनेक्ट करने के कुछ ही मिनट बांड को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं।
  • कुछ ऐसा पाएं जिसे करने में आपको मजा आए, चाहे वह साझा शौक हो, डांस क्लास हो, डेली वॉक हो या सुबह एक कप कॉफी से ज्यादा बैठना।
  • कुछ नया करने की कोशिश एक साथ। नई चीजों को एक साथ करना, चीजों को जोड़ने और दिलचस्प रखने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि एक नया रेस्तरां आज़माना या किसी ऐसी जगह की यात्रा पर जाना जहाँ आप पहले कभी नहीं गए हों।

टिप 2: शारीरिक अंतरंगता को जीवित रखें

स्पर्श मानव के अस्तित्व का एक मूलभूत हिस्सा है। शिशुओं पर अध्ययन ने मस्तिष्क के विकास के लिए नियमित, स्नेही शारीरिक संपर्क के महत्व को दिखाया है। और लाभ बचपन में समाप्त नहीं होते हैं। स्नेही संपर्क शरीर में ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो बंधन और लगाव को प्रभावित करता है।

जबकि शारीरिक संभोग अक्सर एक प्रतिबद्ध रिश्ते की आधारशिला है, यह शारीरिक अंतरंगता का एकमात्र तरीका नहीं होना चाहिए। बार-बार, स्नेही स्पर्श-धारण करने वाले हाथ, गले लगना, चूमना-समान रूप से महत्वपूर्ण है।

अपने साथी को जो पसंद है, उसके प्रति संवेदनशील रहें। अवांछित स्पर्श या अनुचित दृश्य अन्य व्यक्ति को तनावग्रस्त कर सकते हैं और पीछे हट सकते हैं-बिल्कुल वही जो आप नहीं चाहते हैं।

टिप 3: संचार के माध्यम से जुड़े रहें

अच्छा संचार स्वस्थ रिश्ते का एक मूलभूत हिस्सा है। जब लोग अच्छी तरह से संवाद करना बंद कर देते हैं, तो वे अच्छी तरह से संबंधित होना बंद कर देते हैं, और परिवर्तन या तनाव का समय वास्तव में डिस्कनेक्ट को बाहर ला सकता है। जब तक आप संवाद कर रहे हैं, तब तक आप जिस भी समस्या का सामना कर रहे हैं, उसके माध्यम से काम कर सकते हैं।

अपने साथी को बताएं कि आपको क्या चाहिए, उन्हें अनुमान न लगाएं।

हमेशा आपकी ज़रूरत के बारे में बात करना आसान नहीं होता है। यहां तक ​​कि जब आप एक रिश्ते में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है का एक अच्छा विचार है, इसके बारे में बात करने से आप कमजोर, शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। लेकिन इसे अपने साथी के नज़रिए से देखें। आप जिसे प्यार करते हैं उसे आराम और समझ प्रदान करना एक खुशी है, बोझ नहीं। इसलिए अपने साथी को बताएं कि आपको क्या चाहिए। और याद रखें, हर कोई समय के साथ बदलता है। पांच साल पहले आपको अपने साथी से जो चाहिए था, वह अब आपकी जरूरत से अलग हो सकता है।

अपने साथी के अशाब्दिक संकेतों पर ध्यान दें

हमारे संचार का इतना हिस्सा है कि हम क्या नहीं कहते हैं। अशाब्दिक संकेत, जिसमें आंखों का संपर्क, आवाज का स्वर, मुद्रा और हावभाव जैसे कि आगे झुकना, अपनी बाहों को पार करना, या किसी के हाथ को छूना, शब्दों से बहुत अधिक संवाद करते हैं। एक रिश्ते को अच्छी तरह से काम करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के और अपने साथी के अशाब्दिक संकेतों या "बॉडी लैंग्वेज" को समझना होगा।

इस बारे में सोचें कि आप क्या प्रसारित कर रहे हैं, और यदि आप जो कहते हैं वह आपकी शारीरिक भाषा से मेल खाता है। यदि आप कहते हैं कि "मैं ठीक हूं," लेकिन आप अपने दांतों को जकड़ लेते हैं और दूर देखते हैं, तो आपका शरीर स्पष्ट रूप से आपको संकेत दे रहा है लेकिन वे ठीक हैं। "

जब आप अपने साथी से सकारात्मक भावनात्मक संकेतों का अनुभव करते हैं, तो आप सुरक्षित और खुश महसूस करते हैं, और जब आप सकारात्मक भावनात्मक संकेत भेजते हैं, तो आपके प्रियजन को वही महसूस होता है। जब आप अपने या अपने साथी की भावनाओं में रुचि लेना बंद कर देते हैं, तो संवाद करने की आपकी क्षमता को नुकसान होगा, खासकर तनावपूर्ण समय के दौरान।

अपनी मान्यताओं पर सवाल उठाएं

यदि आप एक-दूसरे को कुछ समय के लिए जानते हैं, तो आप मान सकते हैं कि आपके साथी को इस बात का बहुत अच्छा विचार है कि आप क्या सोच रहे हैं और आपको क्या चाहिए। हालाँकि, आपका साथी एक मन-पाठक नहीं है। जबकि आपके साथी को कुछ विचार हो सकता है, किसी भी भ्रम से बचने के लिए अपनी आवश्यकताओं को सीधे व्यक्त करना बहुत अधिक स्वस्थ है। आपका साथी कुछ समझ सकता है, लेकिन यह वह नहीं हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। और क्या है, लोग बदलते हैं, और जो आपको पांच साल पहले चाहिए था, उदाहरण के लिए, अब बहुत अलग हो सकता है। अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने की आदत में शामिल होने से आपको कठिन समय में मदद मिलती है, जो अन्यथा नाराजगी, गलतफहमी और क्रोध को बढ़ा सकती है।

टिप 4: अपने रिश्ते में देना और लेना सीखें

यदि आप एक रिश्ते में 100% समय चाहते हैं, तो आप निराशा के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। स्वस्थ रिश्ते समझौता पर निर्मित होते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के हिस्से पर काम करता है कि उचित विनिमय हो।

पहचानें कि आपके साथी के लिए क्या महत्वपूर्ण है

यह जानना कि आपके साथी के लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है सद्भावना और समझौता के माहौल का निर्माण करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। दूसरी तरफ, आपके साथी के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि वह आपकी इच्छाओं को पहचानें और आपके लिए उन्हें स्पष्ट रूप से बताएं। लगातार अपनी जरूरतों के हिसाब से दूसरों को देने से आक्रोश और गुस्सा पैदा होता है।

अपने लक्ष्य को "जीत" न बनाएं

यदि आप अपने साथी से इस रवैये के साथ संपर्क करते हैं कि चीजें आपके रास्ते की होनी चाहिए या फिर, किसी समझौते पर पहुँचना मुश्किल होगा। कभी-कभी यह रवैया युवा होने के दौरान आपकी जरूरतों को पूरा नहीं करने से आता है, या यह एक उबलते बिंदु तक पहुंचने वाले रिश्ते में वर्षों की नाराजगी हो सकती है। किसी चीज़ के बारे में दृढ़ विश्वास रखना ठीक है, लेकिन आपके साथी को भी सुना जाना चाहिए। आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने की अधिक संभावना है यदि आप अपने साथी की आवश्यकता का सम्मान करते हैं, और जब आप कर सकते हैं तो समझौता करें।

सम्मानपूर्वक संघर्ष का समाधान करना सीखें

किसी भी रिश्ते में संघर्ष अपरिहार्य है, लेकिन एक रिश्ते को मजबूत रखने के लिए, दोनों लोगों को महसूस करने की आवश्यकता है कि उन्हें सुना गया है। लक्ष्य जीतना नहीं है बल्कि सम्मान और प्यार के साथ संघर्ष को हल करना है।

  • सुनिश्चित करें कि आप निष्पक्ष लड़ रहे हैं।
  • किसी पर सीधे हमला न करें, लेकिन आप कैसे महसूस करते हैं यह बताने के लिए "मैं" कथन का उपयोग करें।
  • पुराने तर्कों को मिश्रण में न खींचें।
  • मुद्दे पर ध्यान केंद्रित रखें और दूसरे व्यक्ति का सम्मान करें।

टिप 5: उतार-चढ़ाव के लिए तैयार रहें

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि हर रिश्ते में उतार-चढ़ाव आते हैं। आप हमेशा एक ही पृष्ठ पर नहीं रहेंगे। कभी-कभी एक साथी एक ऐसे मुद्दे से जूझ सकता है जो उन्हें तनाव देता है, जैसे कि परिवार के करीबी सदस्य की मृत्यु। अन्य घटनाएं, जैसे नौकरी छूटना या गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं, दोनों भागीदारों को प्रभावित कर सकती हैं और एक-दूसरे से संबंधित करना मुश्किल बना सकती हैं। आपके पास वित्त के प्रबंधन या बच्चों को बढ़ाने के विभिन्न विचार हो सकते हैं। अलग-अलग लोग तनाव का सामना अलग तरह से करते हैं, और गलतफहमी तेजी से निराशा और गुस्से में बदल सकती है।

जीवन के उतार-चढ़ाव से गुजरने के लिए रिश्ते की सलाह

  • अपनी समस्याओं को अपने साथी पर न निकालें। जीवन के तनाव हमें छोटा कर सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक तनाव का सामना कर रहे हैं, तो अपने साथी के साथ बाहर निकलना आसान हो सकता है, और यहां तक ​​कि उसे या उसके पास जाने के लिए सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। इस तरह से लड़ना शुरू में रिलीज की तरह लग सकता है, लेकिन यह धीरे-धीरे आपके रिश्ते को खराब कर देता है। अपने गुस्से और हताशा को बाहर निकालने के अन्य तरीके खोजें।
  • कुछ समस्याएं आप दोनों से बड़ी हैं। किसी समाधान के लिए प्रयास करने से और भी अधिक समस्याएं हो सकती हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से समस्याओं और मुद्दों के माध्यम से काम करता है। याद रखें कि आप एक टीम हैं। लगातार एक साथ आगे बढ़ने के लिए आप किसी न किसी स्पॉट के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
  • बदलाव के लिए खुले रहें। जीवन में परिवर्तन अपरिहार्य है, और यह होगा कि क्या आप इसके साथ जाते हैं या इसे लड़ते हैं। लचीलापन किसी भी रिश्ते में हमेशा होने वाले परिवर्तन के अनुकूल होने के लिए आवश्यक है, और यह आपको अच्छे समय और बुरे दोनों के माध्यम से एक साथ बढ़ने की अनुमति देता है।

अगर आपको रिश्ते की समस्याओं के लिए बाहर की मदद चाहिए

कभी-कभी एक रिश्ते में समस्याएँ आपको एक जोड़े के रूप में संभालने के लिए बहुत जटिल या भारी लग सकती हैं। उस स्थिति में, मदद के लिए एक साथ पहुंचना महत्वपूर्ण है। उपलब्ध विकल्पों में शामिल हैं:

जोड़ों की काउंसलिंग। दोनों भागीदारों को ईमानदारी से संवाद करने की आवश्यकता है कि उन्हें क्या ज़रूरत है, परामर्श में उठने वाले मुद्दों का सामना करें और फिर आवश्यक परिवर्तन करें। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि दोनों लोग काउंसलर के साथ सहज महसूस करें।

व्यक्तिगत चिकित्सा। कभी-कभी, एक साथी को विशेष सहायता की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रियजन के नुकसान का शोक मना रहे हैं, तो आपको दुःख की प्रक्रिया में मदद करने के लिए परामर्श की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके प्रियजन को मदद की ज़रूरत है, तो ऐसा महसूस न करें कि आप वह सब कुछ प्रदान करने में असफल हैं जो उसे चाहिए या नहीं। कोई भी हर किसी की ज़रूरतों को पूरा नहीं कर सकता, और सही मदद पाने से आपके रिश्ते पर भारी फर्क पड़ सकता है।

आध्यात्मिक सलाह। एक धार्मिक व्यक्ति से सलाह जैसे कि पादरी या रब्बी सबसे अच्छा काम करता है अगर दोनों भागीदारों में विश्वास के समान विश्वास और आध्यात्मिक सलाहकार के साथ एक अच्छा संबंध है।

भावनात्मक खुफिया इमारत। हेल्पगाइड के नि: शुल्क भावनात्मक खुफिया टूलकिट लेख, वीडियो और ऑडियो मेडिटेशन प्रदान करता है जो आपको भावनात्मक बुद्धिमत्ता और संचार के कौशल को व्यवहार में लाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अनुशंसित पाठ

मजबूत रिश्तों के स्वास्थ्य लाभ - अच्छे संबंध आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकते हैं और दीर्घायु बढ़ा सकते हैं। (हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन)

क्या मैं एक स्वस्थ रिश्ते में हूँ? - अनुच्छेद किशोरों को यह निर्धारित करने के लिए लक्षित करता है कि क्या आपका रिश्ता उतना ही स्वस्थ है जितना कि होना चाहिए। (किड्स हेल्थ)

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आप अपने रिश्ते को कैसे बेहतर बना सकते हैं? - अपने रिश्ते को पोषण देने के लिए टिप्स। (रिश्ते ऑस्ट्रेलिया)

लेखक: लॉरेंस रॉबिन्सन, मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: अक्टूबर 2018

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