भोजन विकार उपचार और पुनर्प्राप्ति

एनोरेक्सिया या बुलिमिया पर काबू कैसे करें और सच्चा आत्मविश्वास प्राप्त करें

एनोरेक्सिया और बुलिमिया फुसफुसाहट की आंतरिक आवाज़ें जब तक आप अपना वजन कम नहीं करते, तब तक आप कभी भी खुश नहीं होंगे, कि आपकी कीमत आपके द्वारा मापी जाती है कि आप कैसे दिखते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि खुशी और आत्म-सम्मान अपने आप को प्यार करने से आता है, जो आप वास्तव में हैं-और यह केवल वसूली के साथ संभव है। और जब यह लग सकता है कि आपके खाने के विकार से कोई बच नहीं रहा है, तो रिकवरी आपकी पहुंच के भीतर है। उपचार, सहायता और इन स्व-सहायता रणनीतियों के साथ, आप नकारात्मक भावनाओं से निपटने, अपने खाने के विकार को दूर करने और सच्चे आत्मविश्वास प्राप्त करने के लिए स्वस्थ तरीके पा सकते हैं।

मैं एक खा विकार से वसूली कैसे शुरू करूं?

खाने की गड़बड़ी से उबरने की राह आपको स्वीकार करने से शुरू होती है। यह प्रवेश कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप अभी भी विश्वास के लिए चिपके हुए हैं-यहां तक ​​कि आपके दिमाग के पीछे-कि वजन कम होना आपकी खुशी, आत्मविश्वास और सफलता की कुंजी है। यहां तक ​​कि जब आप अंततः समझते हैं कि यह सच नहीं है, तो पुरानी आदतें अभी भी तोड़ना मुश्किल है।

अच्छी खबर यह है कि आपके द्वारा सीखे गए व्यवहार भी अनलकी हो सकते हैं। जिस तरह किसी को भी खाने की बीमारी हो सकती है, उसी तरह कोई भी बेहतर हो सकता है। हालाँकि, खाने के विकार पर काबू पाना अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार को छोड़ देने से अधिक है। यह भावनात्मक दर्द से निपटने के लिए नए तरीके सीखने के बारे में है और आप अपने खाने की आदतों, वजन और शरीर की छवि से परे हैं।

खाने की गड़बड़ी से सही रिकवरी में सीखना शामिल है:

  • अपनी भावनाओं को सुनो।
  • अपने शरीर को सुनो।
  • खुद को स्वीकार करें।
  • खुद से प्यार करो।

इससे निपटने के लिए बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन बस याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। मदद वहाँ है और सही समर्थन और मार्गदर्शन के साथ, आप अपने खाने के विकार के विनाशकारी पैटर्न से मुक्त तोड़ सकते हैं, अपने स्वास्थ्य को फिर से हासिल कर सकते हैं, और जीवन में फिर से खुशी पा सकते हैं।

समर्थन के लिए पहुँचना

एक बार जब आपने एक बदलाव करने का फैसला किया है, तो समस्या के बारे में खोलना वसूली के लिए सड़क पर एक महत्वपूर्ण कदम है। यह खाने के विकार के लिए मदद लेने के लिए डरावना या शर्मनाक महसूस कर सकता है, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति को चुनना जरूरी है जो सहायक होगा और सही मायने में आपको जज किए बिना या आपको खारिज किए बिना सुनेगा। यह आपका कोई करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य या युवा नेता, शिक्षक या स्कूल काउंसलर हो सकता है। या आप एक चिकित्सक या चिकित्सक में और अधिक आरामदायक हो सकते हैं।

सही समय और स्थान चुनें। आपके खाने के विकार के बारे में किसी को बताने के लिए कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं हैं। लेकिन सही समय और जगह के बारे में विचारशील रहें-आदर्श-कहीं न कहीं निजी जहां आपको जल्दी या बाधित नहीं किया जाएगा।

बातचीत शुरू। यह सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। शुरू करने का एक तरीका केवल यह कहना है, “मुझे आपको बताने के लिए कुछ महत्वपूर्ण मिला है। मेरे लिए इस बारे में बात करना मुश्किल है, इसलिए इसका मतलब बहुत होगा अगर आप धैर्य रखें और मेरी बात सुनेंगे। ”वहाँ से, आप अपने खाने की गड़बड़ी शुरू होने के बारे में बात करना चाह सकते हैं, भावनाओं, विचारों और व्यवहारों में शामिल , और विकार ने आपको कैसे प्रभावित किया है।

धैर्य रखें। आपके मित्र या परिवार के सदस्य के पास आपके खाने के विकार के बारे में जानने के लिए अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया होगी। वे हैरान, असहाय, भ्रमित, उदास या गुस्से में महसूस कर सकते हैं। वे नहीं जान सकते कि आपको कैसे जवाब देना है या क्या करना है। उन्हें यह बताने का समय दें कि आप उन्हें क्या बता रहे हैं। अपने विशिष्ट भोजन विकार के बारे में उन्हें शिक्षित करना भी महत्वपूर्ण है।

इस बारे में विशिष्ट रहें कि वह व्यक्ति किस तरह से आपका समर्थन कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप उन्हें उपचार खोजने में मदद करने के लिए, डॉक्टर के साथ देखने के लिए, आपके साथ नियमित रूप से जांच कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, या अपनी वसूली का समर्थन करने का कोई और तरीका ढूंढ सकते हैं (बिना खाद्य पुलिस में बदल दिए)।

अव्यवस्था सहायता समूहों का सेवन

जबकि परिवार और मित्र सहायता प्रदान करने में एक बड़ी मदद हो सकते हैं, आप खाने की गड़बड़ी सहायता समूह में शामिल होना चाह सकते हैं। वे एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करते हैं जहां आप अपने खाने के विकार के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं और उन लोगों से सलाह और समर्थन प्राप्त कर सकते हैं जो जानते हैं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं।

कई तरह के ईटिंग डिसऑर्डर सपोर्ट ग्रुप हैं। कुछ का नेतृत्व पेशेवर चिकित्सक करते हैं, जबकि अन्य प्रशिक्षित स्वयंसेवकों या ऐसे लोगों द्वारा संचालित होते हैं, जो एक खाने की बीमारी से उबर चुके हैं। आप ऑनलाइन एनोरेक्सिया और बुलिमिया सहायता समूह, चैट रूम और फ़ोरम पा सकते हैं। ये विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं यदि आप आमने-सामने मदद लेने के लिए तैयार नहीं हैं या आपके पास अपने क्षेत्र में सहायता समूह नहीं है।

खाने की विकार सहायता समूह खोजने में मदद के लिए:

  • एक रेफरल के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछें
  • स्थानीय अस्पतालों और विश्वविद्यालयों को बुलाओ
  • स्थानीय भोजन विकार केंद्रों और क्लीनिकों को बुलाओ
  • अपने विद्यालय के परामर्श केंद्र पर जाएँ
  • नीचे दिए गए सहायता अनुभाग को चालू करने के लिए कहां पर सूचीबद्ध एक हेल्पलाइन पर कॉल करें

ईटिंग डिसऑर्डर का इलाज करवाना

हालांकि, खाने के विकारों से जूझ रहे लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं, लेकिन उपचार या उपचार के संयोजन को खोजना महत्वपूर्ण है, जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

प्रभावी उपचार को आपके लक्षणों और विनाशकारी खाने की आदतों से अधिक संबोधित करना चाहिए। यह समस्या के मूल कारणों को भी संबोधित करता है-भावनात्मक ट्रिगर्स जो अव्यवस्थित खाने और तनाव, चिंता, भय, उदासी, या अन्य असहज भावनाओं का सामना करने में कठिनाई पैदा करते हैं।

चरण 1: अपनी उपचार टीम को इकट्ठा करें

क्योंकि खाने के विकारों में गंभीर भावनात्मक, चिकित्सा और पोषण संबंधी परिणाम होते हैं, इसलिए पेशेवरों की एक टीम का होना महत्वपूर्ण है जो आपकी समस्या के हर पहलू को संबोधित कर सकें। जैसा कि आप खोज करते हैं, सही फिट-पेशेवर खोजने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको सहज, स्वीकृत और सुरक्षित महसूस कराते हैं।

अपने क्षेत्र में एक ईटिंग डिसऑर्डर उपचार विशेषज्ञ खोजने के लिए:

  • एक रेफरल के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछें
  • अपने स्थानीय अस्पतालों या चिकित्सा केंद्रों की जाँच करें
  • अपने स्कूल के काउंसलर या नर्स से पूछें
  • नीचे संसाधन अनुभाग में सूचीबद्ध एक हेल्पलाइन पर कॉल करें

चरण 2: पता स्वास्थ्य समस्याओं

खाने के विकार जानलेवा हो सकते हैं और न कि अगर आप बहुत कम वजन के हैं। आपका स्वास्थ्य खतरे में हो सकता है, भले ही आप केवल कभी-कभार तेज, द्वि घातुमान या प्यूज़ करते हैं, इसलिए पूर्ण चिकित्सा मूल्यांकन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यदि मूल्यांकन स्वास्थ्य समस्याओं को प्रकट करता है, तो उन्हें प्राथमिकता लेनी चाहिए। कुछ भी आपकी भलाई से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप किसी जानलेवा समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको सुरक्षित रखने के लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है।

चरण 3: एक दीर्घकालिक उपचार योजना बनाएं

एक बार जब आपकी स्वास्थ्य समस्याएं नियंत्रण में होती हैं, तो आप और आपकी उपचार टीम एक दीर्घकालिक रिकवरी योजना पर काम कर सकती हैं। आपकी उपचार योजना में ये शामिल हो सकते हैं:

व्यक्तिगत या समूह चिकित्सा। थेरेपी आपको अपने खाने की गड़बड़ी के मुद्दों का पता लगाने में मदद कर सकती है, अपने आत्मसम्मान में सुधार कर सकती है, और तनाव और भावनात्मक दर्द का जवाब देने के स्वस्थ तरीके सीख सकती है। अलग-अलग चिकित्सकों के पास अलग-अलग तरीके हैं, इसलिए उनके साथ पुनर्प्राप्ति की दिशा में काम करने में आपके लक्ष्यों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

परिवार चिकित्सा। फैमिली थेरेपी आपकी और आपके परिवार के सदस्यों की यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि खाने की गड़बड़ी आपके रिश्तों को कैसे प्रभावित कर रही है-और कैसे विभिन्न पारिवारिक गतिकी समस्या में योगदान दे सकती है या वसूली में बाधा डाल सकती है। साथ में, आप संचार, सम्मान और समर्थन को बेहतर बनाने के लिए काम करेंगे।

पोषण संबंधी परामर्श। एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ का लक्ष्य आपके रोजमर्रा के जीवन में स्वस्थ खाने के व्यवहार को शामिल करने में आपकी सहायता करना है। एक पोषण विशेषज्ञ रातोंरात आपकी आदतों को नहीं बदल सकता है, लेकिन समय के साथ आप भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करना सीख सकते हैं।

चिकित्सा निगरानी। अक्सर, उपचार में एक चिकित्सा चिकित्सक द्वारा नियमित निगरानी शामिल होगी ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपका स्वास्थ्य खतरे में नहीं है। इसमें नियमित वजन-इन्स, रक्त परीक्षण और अन्य स्वास्थ्य जांच शामिल हो सकते हैं।

आवासीय उपचार। दुर्लभ मामलों में, आपको आउट पेशेंट आधार पर प्रदान किए जाने की तुलना में अधिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। आवासीय उपचार कार्यक्रम आपको वापस पटरी पर लाने के लिए चौबीसों घंटे देखभाल और निगरानी प्रदान करते हैं। लक्ष्य आपको घर पर उपचार जारी रखने के लिए पर्याप्त रूप से स्थिर होना है।

चरण 4: स्वयं-सहायता रणनीतियों को जानें

पेशेवर मदद मांगना महत्वपूर्ण है, वसूली में अपनी भूमिका को कम मत समझना। खाने के विकार को विकसित करते समय आप जितना अधिक प्रेरित होंगे, और स्वस्थ मैथुन कौशल सीखने के लिए, जितना जल्दी आप बदलाव और उपचार देखेंगे। निम्नलिखित सुझाव मदद कर सकते हैं:

स्व-सहायता टिप 1: भावनात्मक दर्द से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके जानें

ऐसा लग सकता है कि खाने के विकार सभी भोजन के बारे में हैं-आखिरकार, आपके नियमों और आहार और वजन के बारे में डर आपके जीवन पर हावी हो गया है। लेकिन भोजन ही असली समस्या नहीं है। अव्यवस्थित भोजन तनाव या अन्य अप्रिय भावनाओं के लिए एक मुकाबला तंत्र है। आप भोजन को नियंत्रण में महसूस करने के लिए मना कर सकते हैं, आराम के लिए द्वि घातुमान, या खुद को दंडित करने के लिए शुद्ध कर सकते हैं, उदाहरण के लिए। लेकिन जो कुछ भी आपके खाने के विकार को आपके जीवन में पूरा करता है, आप नकारात्मक भावनाओं से निपटने और जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके सीख सकते हैं।

पहला कदम यह पता लगाना है कि वास्तव में अंदर क्या चल रहा है। क्या आप किसी बात को लेकर परेशान हैं? उदास? तनावग्रस्त? अकेला? वहाँ एक गहन लग रहा है आप से बचने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आप खुद को शांत करने, आराम करने या बोरियत से राहत पाने के लिए खा रहे हैं? एक बार जब आप अपने द्वारा अनुभव की जा रही भावना को पहचान लेते हैं, तो आप खुद को भूखा या सामान रखने के लिए एक सकारात्मक विकल्प चुन सकते हैं।

आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • एक दोस्त को फोन
  • संगीत सुनें
  • एक पालतू जानवर के साथ खेलते हैं
  • एक अच्छी पुस्तक पढ़ें
  • टहल लो
  • एक पत्रिका में लिखें
  • फिल्मों के लिए जाना
  • प्रकृति में बहो
  • एक पसंदीदा खेल खेलते हैं
  • किसी और के लिए मददगार कुछ करें
एनोरेक्सिया और बुलिमिया के साथ परछती: भावनात्मक करो और डॉनट्स
करना…
  • अपने आप को उन लोगों के साथ असुरक्षित होने दें, जिन पर आप भरोसा करते हैं
  • पूरी तरह से हर भावना का अनुभव
  • खुले रहें और अपनी सभी भावनाओं को स्वीकार करें
  • खाने पर ध्यान देने के बजाए जब आप बुरा महसूस करते हैं तो लोगों को आराम देने के लिए उपयोग करें
  • अपनी भावनाओं को आने दें और जैसे वे बिना किसी डर के कृपया, उन्हें जाने दें
नहीं ...
  • जब आप कुछ भी करते हैं तो आप कुछ भी महसूस नहीं करते हैं
  • भावनाओं को व्यक्त करने या व्यक्त करने के लिए लोगों को शर्म या अपमानित करने दें
  • भावनाओं से बचें क्योंकि वे आपको असहज करते हैं
  • अपनी भावनाओं के बारे में चिंता करने से आप अलग हो जाते हैं
  • जब आप एक दर्दनाक भावना का अनुभव कर रहे हों तो भोजन पर ध्यान दें
से गृहीत किया गया: द फूड एंड फीलिंग्स वर्कबुक, करिन आर। कोइंग, गुरेज़ बुक्स द्वारा

टिप 2: भोजन के साथ एक संतुलित संबंध विकसित करें

भले ही भोजन स्वयं समस्या नहीं है, लेकिन इसके साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करना आपके ठीक होने के लिए आवश्यक है। खाने के विकार वाले अधिकांश लोग नियंत्रण के मुद्दों से जूझते हैं जब भोजन की बात आती है-सख्त नियमों और अराजकता के बीच उतार-चढ़ाव। लक्ष्य एक संतुलन खोजना है।

कठोर खाने के नियमों को जाने दें। भोजन और ईंधन खाने के विकारों के बारे में सख्त नियम, इसलिए उन्हें स्वस्थ लोगों के साथ बदलना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सभी डेसर्ट को मना करने का नियम है, तो इसे कम कठोर दिशानिर्देश में बदल दें, जैसे कि, "मैं हर दिन मिठाई नहीं खाऊंगा।" आप एक सामयिक आइसक्रीम या कुकी का आनंद ले कर वजन नहीं बढ़ाएंगे।

आहार न लें। जितना अधिक आप भोजन को प्रतिबंधित करते हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि आप इसके साथ पहले से व्यस्त हो जाएंगे, और यहां तक ​​कि जुनूनी भी। इसलिए इसके बजाय कि आप क्या खाएं, क्या न खाएं, ऐसे पोषक तत्वों पर ध्यान दें जो आपको ऊर्जावान बनाएंगे और आपके शरीर को मजबूत बनाएंगे। भोजन को अपने शरीर के लिए ईंधन के रूप में सोचें। आपका शरीर जानता है कि टैंक कब कम है, इसलिए इसे सुनें। खाओ जब तुम सच में भूखे हो, तो बंद करो जब तुम भरे हुए हो।

एक नियमित खाने के कार्यक्रम के लिए छड़ी। आप भोजन को लंघन या लंबे समय तक उपवास के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन जब आप खुद को भूखा रखते हैं, तो भोजन आपके बारे में सब कुछ हो जाता है। इस पूर्वाग्रह से बचने के लिए, हर तीन घंटे में खाने की कोशिश करें। भोजन और नाश्ते के लिए आगे की योजना बनाएं, और छोड़ें नहीं!

अपने शरीर को सुनना सीखें। यदि आपको खाने की बीमारी है, तो आपने अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों को अनदेखा करना सीख लिया है। आप उन्हें अब पहचान भी नहीं सकते। लक्ष्य इन आंतरिक संकेतों के संपर्क में वापस आना है, इसलिए आप अपनी शारीरिक जरूरतों के आधार पर खा सकते हैं, अपनी भावनाओं के आधार पर नहीं।

टिप 3: आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना और प्यार करना सीखें

जब आप अपने आत्म-मूल्य को केवल भौतिक रूप पर आधारित करते हैं, तो आप अन्य सभी गुणों, उपलब्धियों और क्षमताओं को अनदेखा कर रहे हैं जो आपको सुंदर बनाते हैं। अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के बारे में सोचें। क्या वे आपके देखने के तरीके के लिए आपसे प्यार करते हैं या आप कौन हैं? संभावना है, आपकी उपस्थिति इस बात की सूची में कम है कि वे आपके बारे में क्या प्यार करते हैं-और आप शायद उनके बारे में भी ऐसा ही महसूस करते हैं। तो यह आपकी अपनी सूची में सबसे ऊपर क्यों है?

आप कैसे दिखते हैं, इस पर बहुत अधिक महत्व देते हुए कम आत्मसम्मान और असुरक्षा की भावना पैदा होती है। लेकिन आप खुद को सकारात्मक, संतुलित तरीके से देखना सीख सकते हैं:

अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं। उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आप अपने बारे में पसंद करते हैं। क्या आप चतुर हैं? मेहरबान? रचनात्मक? वफादार? मजेदार? अन्य लोग क्या कहेंगे कि आपके अच्छे गुण हैं? अपनी प्रतिभा, कौशल और उपलब्धियों को शामिल करें। इसके अलावा, उन नकारात्मक गुणों के बारे में सोचें जो आपके पास नहीं हैं।

शरीर की जाँच बंद करो। मोटापे के लिए चुटकी, लगातार अपने आप को तौलना, या बहुत छोटे कपड़ों पर कोशिश करना केवल एक नकारात्मक आत्म-दृश्य को बढ़ाता है और आपको वास्तव में जो दिखता है उसकी विकृत छवि देता है। हम अपने आप में दृश्य परिवर्तनों का पता लगाने में बहुत खराब हैं। अभी आपका लक्ष्य खुद को स्वीकार करना सीखना है-और यह उस पैमाने पर निर्भर नहीं होना चाहिए जो आपको लगता है कि आप दर्पण में देखते हैं।

"मोटी बात" से बचें। यह हम में से बहुत से लोग बिना सूचना के भी भाग लेते हैं। शायद हम अपनी उपस्थिति के बारे में आत्म-उदास चुटकुले बनाते हैं, कुछ पाउंड हासिल करने के लिए किसी सेलिब्रिटी की आलोचना करते हैं, या जब हम दोस्तों को नमस्कार करते हैं, तो हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे कैसे दिखते हैं-उनका नया पहनावा या नवनिर्मित काया। लेकिन उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमारे अपने या दूसरों-केवल शरीर असंतोष की भावनाओं की ओर जाता है। दूसरों को बताने के बजाय, "आप बहुत अच्छे लगते हैं!" उपस्थिति के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जैसे कि "आप वास्तव में खुश लग रहे हैं!" और अपने लुक्स द्वारा दूसरों को पहचानने के इरादे वाले लोगों के साथ समय बिताने से बचें।

नकारात्मक आत्म-चुनौती को चुनौती दें। हम सभी समय-समय पर अपनी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि इन विचारों के आधार पर अपने आत्म-मूल्य को आधार न बनाएं। इसके बजाय, जब आप खुद को आत्म-आलोचनात्मक या निराशावादी होते हुए देखते हैं, तो नकारात्मक सोच को रोकें और चुनौती दें। अपने आप से पूछें कि विचार का समर्थन करने के लिए आपके पास क्या सबूत हैं। इसके खिलाफ क्या सबूत है? सिर्फ इसलिए कि आप कुछ मानते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच है।

आपकी बॉडी इमेज को बेहतर बनाने के टिप्स

अपने लिए पोशाक, दूसरों के लिए नहीं। आप जो पहनते हैं उसमें अच्छा महसूस करना चाहिए। ऐसे कपड़े चुनें जो आपके व्यक्तित्व को व्यक्त करते हैं और आपको आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस कराते हैं।

खुद की दूसरों से तुलना करना बंद करें। यहां तक ​​कि एक खा विकार के बिना लोग चिंता और हीनता की भावनाओं का अनुभव करते हैं जब वे सोशल मीडिया पर दूसरों से अपनी तुलना करते हैं। लोग अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को फेसबुक, इंस्टाग्राम और इस तरह से बढ़ाते हैं, अपनी खामियों और उन शंकाओं और निराशाओं पर ब्रश करते हैं जो हम सभी अनुभव करते हैं। यदि आवश्यक हो, तो सोशल मीडिया से ब्रेक लें और फैशन पत्रिकाओं को टॉस करें। यहां तक ​​कि जब आपको पता चलता है कि छवियां शुद्ध फोटोशॉप्ड फंतासी हैं, तो वे अभी भी असुरक्षा की भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं। जब तक आप आश्वस्त न हों कि वे आपकी आत्म-स्वीकृति को कम नहीं करेंगे।

अपने शरीर को लाड़ करो। अपने शरीर को दुश्मन की तरह ट्रीट करने के बजाय इसे किसी कीमती चीज की तरह देखें। एक मालिश, मैनीक्योर, चेहरे, एक मोमबत्ती की रोशनी स्नान, या एक सुगंधित लोशन या इत्र के साथ खुद को लाड़ प्यार करें जो आपको खुश करता है।

सक्रिय रहो। हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि इसे व्यायाम के साथ ज़्यादा न करें, सक्रिय रहना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। कुंजी बाध्यकारी व्यायाम के बीच अंतर करने के लिए है-जो नियम-चालित, वजन-केंद्रित और कठोर-और स्वस्थ व्यायाम है जो नियम-मुक्त, मजेदार और लचीला है। उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप आनंद लेते हैं और उन्हें करते हैं क्योंकि वे आपके मनोदशा में सुधार करते हैं, इसलिए नहीं कि वे बदल सकते हैं कि आप कैसे दिखते हैं। बाहरी गतिविधियाँ आपकी भलाई की भावना को बढ़ाने में विशेष रूप से अच्छी हो सकती हैं।

टिप 4: रिलेप्स से बचें

एक बार जब आप स्वस्थ आदतों को अपना लेते हैं, तो डिसऑर्डर रिकवरी खाने का काम समाप्त नहीं होता है। अपनी प्रगति को बनाए रखने और रिलेप्स को रोकने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

एक ठोस समर्थन प्रणाली विकसित करना। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपका समर्थन करते हैं और आपको स्वस्थ और खुश देखना चाहते हैं। उन लोगों से बचें जो आपकी ऊर्जा को खत्म करते हैं, अव्यवस्थित खाने के व्यवहार को प्रोत्साहित करते हैं, या आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं।

अपने "ट्रिगर" की पहचान करें क्या आप छुट्टियों, परीक्षा सप्ताह, या स्विमिंग सूट के मौसम में अपने पुराने, विनाशकारी व्यवहारों पर वापस लौटने की संभावना रखते हैं? या काम पर या अपने रिश्ते में कठिनाइयों को अपने अव्यवस्थित खाने की आदतों को ट्रिगर करने की संभावना है? जानते हैं कि आपके शुरुआती चेतावनी संकेत क्या हैं, और उनके साथ व्यवहार करने की योजना है, जैसे कि अधिक बार चिकित्सा के लिए जाना या परिवार और दोस्तों से अतिरिक्त सहायता के लिए पूछना।

प्रो-आना और प्रो-मिया वेबसाइटों से बचें। एनोरेक्सिया और बुलिमिया को बढ़ावा देने या महिमा करने वाली वेबसाइटों पर न जाएं। ये साइटें उन लोगों द्वारा चलाई जाती हैं जो अपने विनाशकारी रास्ते को जारी रखने के लिए बहाना चाहते हैं। वे जिस "सहायता" की पेशकश करते हैं वह खतरनाक है और केवल आपकी वसूली के रास्ते में आ जाएगी।

एक पत्रिका रखें। एक दैनिक पत्रिका में लिखना आपको अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों पर नजर रखने में मदद कर सकता है। यदि आपको लगता है कि आप नकारात्मक पैटर्न में वापस जा रहे हैं, तो तुरंत कार्रवाई करें।

अपने खाने की विकार उपचार योजना के साथ रहें। यदि आप बेहतर कर रहे हैं, तो भी चिकित्सा या अपने उपचार के अन्य घटकों की उपेक्षा न करें। अपनी उपचार टीम की सिफारिशों का पालन करें।

अपने जीवन को सकारात्मक गतिविधियों से भरें। उन गतिविधियों के लिए समय बनाएं जो आपको खुशी और तृप्ति दिलाती हैं। कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जिसे आप हमेशा करना चाहते हैं, एक नया कौशल विकसित करें, अपने समुदाय में एक मजेदार शौक या स्वयंसेवक चुनें। अपने जीवन को पुरस्कृत करने के लिए, कम इच्छा आपको भोजन और वजन पर ध्यान केंद्रित करना होगा।

यदि आप चूक करते हैं, तो अपने आप को मत मारो। पुनर्प्राप्ति एक प्रक्रिया है और जिसमें अक्सर सेटबैक शामिल होते हैं। अपराध बोध या शर्म की भावनाओं को अपने वसूली से बाहर न जाने दें, लेकिन इस बारे में सोचें कि आप अगली बार उसी स्थिति को कैसे संभालेंगे। याद रखें: एक संक्षिप्त चूक के लिए एक पूर्ण विकसित अंतराल में बदलना नहीं है।

मदद के लिए कहां मुड़ें

अमेरिका में।: राष्ट्रीय भोजन विकार संघ या 1-800-931-2237 पर कॉल करें (राष्ट्रीय भोजन विकार संघ)

यूके: खाने की विकार को हराएं या 0345 643 1414 पर कॉल करें (हेल्पफाइंडर)

ऑस्ट्रेलिया: बटरफ्लाई फाउंडेशन फॉर ईटिंग डिसऑर्डर या 1800 33 4673 पर कॉल करें (राष्ट्रीय भोजन विकार सहयोग)

कनाडा: सेवा प्रदाता निर्देशिका या कॉल 1-866-633-4220 (NEDIC)

लेखक: मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., लॉरेंस रॉबिन्सन, और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: मार्च 2019

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