वरिष्ठ व्यायाम और फिटनेस टिप्स

नो मैटर योर एज, इट्स नेवर लेट टु लेट स्टार्ट

ऐसे कई कारण हैं, जिनकी वजह से हम उम्र के साथ कम हो जाते हैं और अधिक गतिहीन हो जाते हैं। यह स्वास्थ्य समस्याओं, वजन या दर्द के मुद्दों, या गिरने के बारे में चिंताओं के कारण हो सकता है। या शायद आपको लगता है कि व्यायाम केवल आपके लिए नहीं है। लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, एक सक्रिय जीवन शैली आपके स्वास्थ्य के लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। आगे बढ़ने से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने, अपनी स्वतंत्रता को बनाए रखने, अपने दिल की रक्षा करने और बीमारी या दर्द के लक्षणों के साथ-साथ आपके वजन को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। और नियमित व्यायाम आपके दिमाग, मूड और याददाश्त के लिए भी अच्छा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति, ये युक्तियां आपको अधिक सक्रिय बनने के सरल, सुखद तरीके दिखा सकती हैं और आपके स्वास्थ्य और दृष्टिकोण में सुधार कर सकती हैं।

बड़े वयस्कों के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं?

एक हालिया स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि दीर्घायु में नंबर एक योगदानकर्ता थी, जो आपके जीवन में अतिरिक्त वर्षों को जोड़ देती है-भले ही आप अपने वरिष्ठ वर्षों तक व्यायाम शुरू न करें। लेकिन सक्रिय होना आपके जीवन में वर्षों को जोड़ने के बारे में नहीं है, यह आपके वर्षों में जीवन को जोड़ने के बारे में है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप न केवल बेहतर दिखेंगे, आप तेज, अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, और कल्याण की भावना का अनुभव करेंगे।

शारीरिक स्वास्थ्य लाभ

आपको वजन बनाए रखने या खोने में मदद करता है। चूंकि चयापचय स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ धीमा हो जाता है, स्वस्थ वजन बनाए रखना एक चुनौती है। व्यायाम चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है और मांसपेशियों को बनाता है, अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

बीमारी और पुरानी बीमारी के प्रभाव को कम करता है। जो लोग व्यायाम करते हैं, उनमें प्रतिरक्षा और पाचन क्रिया में सुधार, बेहतर रक्तचाप और अस्थि घनत्व, और अल्जाइमर रोग, मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ कैंसर का खतरा कम होता है।

गतिशीलता, लचीलापन और संतुलन को बढ़ाता है। व्यायाम आपकी ताकत, लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करता है, जो बदले में संतुलन, समन्वय और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग गठिया जैसी पुरानी स्थितियों के लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है।

मानसिक स्वास्थ्य लाभ

नींद में सुधार करता है। गुणवत्ता की नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित गतिविधि आपको अधिक तेज़ी से सो जाने, अधिक गहराई से सोने और अधिक ऊर्जावान और ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकती है।

मनोदशा और आत्मविश्वास बढ़ाता है। व्यायाम एक विशाल तनाव रिलीवर है और उत्पादित एंडोर्फिन वास्तव में उदासी, अवसाद या चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। सक्रिय होने और स्वाभाविक रूप से मजबूत महसूस करने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलती है।

मस्तिष्क के लिए अद्भुत चीजें करता है। सुडोकू या क्रॉसवर्ड पहेलियाँ जैसी गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद कर सकती हैं, लेकिन मस्तिष्क पर व्यायाम के लाभकारी प्रभावों के करीब बहुत कम आती हैं। यह मल्टीटास्किंग और रचनात्मकता के रूप में मस्तिष्क के कार्यों को विविध बनाने में मदद कर सकता है और स्मृति हानि, संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश को रोकने में मदद कर सकता है। सक्रिय होने से मस्तिष्क संबंधी विकारों जैसे अल्जाइमर रोग की प्रगति को धीमा करने में भी मदद मिल सकती है।

उम्र के रूप में सक्रिय होने में बाधाओं पर काबू पाने

नियमित व्यायाम दिनचर्या शुरू करना या बनाए रखना किसी भी उम्र में एक चुनौती हो सकती है और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, यह आसान नहीं होता। आप स्वास्थ्य समस्याओं, दर्द और दर्द या चोटों या गिरने के बारे में चिंता से हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं। यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आप यह नहीं जान सकते हैं कि कहां से शुरू करें, या शायद आपको लगता है कि आप बहुत बूढ़े या कमजोर हैं, और जब आप छोटे थे तो कभी भी आपके द्वारा निर्धारित मानकों पर खरा नहीं उतर सकते। या हो सकता है कि आप बस सोचते हैं कि व्यायाम उबाऊ है।

जबकि ये आपको धीमा करने के लिए अच्छे कारणों की तरह लग सकते हैं और आपकी उम्र के अनुसार इसे आसान बना सकते हैं, वे आगे बढ़ने के लिए और भी बेहतर कारण हैं। अधिक सक्रिय रहना आपके मनोदशा को सक्रिय कर सकता है, तनाव को दूर कर सकता है, बीमारी और दर्द के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है, और आपकी समग्र भावना में सुधार करता है। और व्यायाम के पुरस्कारों को वापस लेने से जिम में ज़ोरदार वर्कआउट या यात्राएं शामिल नहीं होती हैं। आप अपने जीवन में अधिक आंदोलन और गतिविधि को जोड़ने से लाभ प्राप्त कर सकते हैं, यहां तक ​​कि छोटे तरीकों से भी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या शारीरिक स्थिति, आपके शरीर को हिलाने, आपके स्वास्थ्य और दृष्टिकोण को बढ़ावा देने और आपकी उम्र में सुधार करने में कभी देर नहीं हुई है।

गतिविधि और उम्र बढ़ने के बारे में छह मिथक
मिथक 1: व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं है। मैं वैसे भी बूढ़ा होने जा रहा हूं।

तथ्य: नियमित शारीरिक गतिविधि आपको युवा दिखने और लंबे समय तक स्वतंत्र रहने में मदद करती है। यह अल्जाइमर और मनोभ्रंश, हृदय रोग, मधुमेह, कुछ कैंसर, उच्च रक्तचाप और मोटापे सहित विभिन्न स्थितियों के लिए आपके जोखिम को कम करता है। और व्यायाम के मूड लाभ केवल 70 या 80 के रूप में महान हो सकते हैं क्योंकि वे 20 या 30 पर थे।

मिथक 2: व्यायाम मुझे नीचे गिरने के जोखिम में डालता है।

तथ्य: नियमित व्यायाम, ताकत और सहनशक्ति के निर्माण से, अस्थि द्रव्यमान के नुकसान को रोकता है और संतुलन में सुधार होता है, जो वास्तव में आपके गिरने के जोखिम को कम करता है।

मिथक 3: यह बहुत निराशाजनक है: मैं कभी भी एथलीट नहीं बनूंगा जो मैं एक बार था।

तथ्य: हार्मोन, चयापचय, अस्थि घनत्व और मांसपेशियों में परिवर्तन का मतलब है कि उम्र के साथ शक्ति और प्रदर्शन का स्तर अनिवार्य रूप से कम हो जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप शारीरिक गतिविधि से उपलब्धि की भावना को प्राप्त नहीं कर सकते हैं या अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। कुंजी जीवन शैली के लक्ष्यों को निर्धारित करना है जो आपकी उम्र के लिए उपयुक्त हैं। और याद रखें: एक आसीन जीवन शैली जैविक उम्र बढ़ने की तुलना में एथलेटिक क्षमता पर बहुत अधिक टोल लेती है।

मिथक 4: मैं व्यायाम शुरू करने के लिए बहुत बूढ़ा हो गया हूं।

तथ्य: आप अपने स्वास्थ्य को सुधारने और बेहतर बनाने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं होते हैं! वास्तव में, जो वयस्क जीवन में बाद में सक्रिय हो जाते हैं, वे अक्सर अपने छोटे समकक्षों की तुलना में अधिक शारीरिक और मानसिक सुधार दिखाते हैं। यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, या कुछ समय हो गया है, तो आप उन्हीं खेलों की चोटों से ग्रस्त नहीं होंगे जो बाद के जीवन में कई नियमित व्यायाम करने वाले अनुभव करते हैं। दूसरे शब्दों में, आपकी घड़ी पर उतने मील नहीं हैं ताकि आप जल्दी से पुरस्कार वापस करना शुरू कर सकें। बस कोमल गतिविधियों से शुरू करें और वहाँ से निर्माण करें।

मिथक 5: मैं व्यायाम नहीं कर सकता क्योंकि मैं अक्षम हूं।

तथ्य: चेयर-बाउंड लोगों को विशेष चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, लेकिन हल्के वजन, खिंचाव, और कुर्सी एरोबिक्स, कुर्सी योग, और कुर्सी ताई ची को अपनी गति को बढ़ाने, मांसपेशियों की टोन और लचीलेपन में सुधार और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उठा सकते हैं। कई स्विमिंग पूल व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं तक पहुँच प्रदान करते हैं और बास्केटबॉल जैसे व्हीलचेयर के खेल के लिए अनुकूली व्यायाम कार्यक्रम हैं।

मिथक 6: मैं बहुत कमजोर हूं या बहुत अधिक दर्द और दर्द है।

तथ्य: आगे बढ़ने से आपको दर्द का प्रबंधन करने और अपनी ताकत और आत्मविश्वास में सुधार करने में मदद मिल सकती है। कई पुराने लोगों को पता चलता है कि नियमित गतिविधि न केवल उम्र के साथ आने वाली शक्ति और जीवन शक्ति को कम करने में मदद करती है, बल्कि वास्तव में इसे बेहतर बनाती है। कुंजी को धीरे से शुरू करना है।

क्या होगा यदि आप व्यायाम से नफरत करते हैं?

यदि आप बाहर काम कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन आपको तब तक व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है जब तक आप पसीने से लथपथ नहीं होते हैं या हर मांसपेशी आपके स्वास्थ्य पर एक बड़ा बदलाव लाने के लिए नहीं करता है। उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप आनंद लेते हैं और आप उन्हें एक व्यायाम दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं:

  • वजन उठाते समय संगीत या एक ऑडियोबुक सुनें।
  • मॉल में लैप्स वॉक करते हुए विंडो शॉपिंग।
  • टेनिस खेलते समय प्रतिस्पर्धी बनें।
  • एक प्रकृति वृद्धि पर तस्वीरें ले लो।
  • एक योग कक्षा या फिटनेस सेंटर में नए लोगों से मिलें।
  • ट्रेडमिल पर रहते हुए पसंदीदा मूवी या टीवी शो देखें।
  • कॉफ़ी पर किसी दोस्त के साथ बातचीत करने के बजाय, चलते हुए, स्ट्रेचिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हुए चैट करें।
  • गाड़ी का उपयोग करने के बजाय गोल्फ कोर्स पर चलें।
  • कुत्ते के साथ चलना या खेलना। यदि आपके पास एक कुत्ता नहीं है, तो एक पालतू आश्रय या बचाव समूह में टहलने या स्वयंसेवक के लिए पड़ोसी के कुत्ते को लेने की पेशकश करें।
  • जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो एक रन, वॉक या साइकिल पर जाएं-देखें कि आप बाद में कितना बेहतर महसूस करते हैं।
  • एक व्यायाम मित्र, किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें, जिसकी कंपनी आप वास्तव में आनंद लेते हैं, और उन गतिविधियों की कोशिश करें, जिन्हें आपने पहले कभी नहीं आजमाया है-आपको ऐसा कुछ मिल सकता है जिससे आप प्यार करते हैं। सबसे कम, आपने एक अच्छे दोस्त के साथ समय बिताया है।

संतुलित व्यायाम योजना का निर्माण

सक्रिय रहना कोई विज्ञान नहीं है। बस याद रखें कि विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का मिश्रण दोनों को आपके वर्कआउट को दिलचस्प बनाए रखने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। कुंजी उन गतिविधियों को खोजने के लिए है जो आप आनंद लेते हैं-फिटनेस के चार बिल्डिंग ब्लॉक्स पर आधारित हैं। य़े हैं:

1: संतुलन

यह क्या है: स्थिर और स्थिरता बनाए रखता है, चाहे आप स्थिर हों या घूम रहे हों। संतुलन के साथ आत्मविश्वास हासिल करने के लिए योग, ताई ची और आसन अभ्यास करें।

यह आपके लिए अच्छा क्यों है: आपके चलने के संतुलन, मुद्रा और गुणवत्ता में सुधार करता है। साथ ही गिरने का खतरा कम हो जाता है और गिरने का डर रहता है।

2: कार्डियो

यह क्या है: समय की अवधि में लयबद्ध गतियों में बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। कार्डियो वर्कआउट से आपका दिल पंप हो जाता है और आपको सांस लेने में थोड़ी तकलीफ भी हो सकती है। चलना, सीढ़ी चढ़ना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, रोइंग, टेनिस और नृत्य शामिल हैं।

यह आपके लिए अच्छा क्यों है: थकान और सांस की तकलीफ को कम करने में मदद करता है। दैनिक गतिविधियों जैसे चलना, घर की सफाई, और कामों के लिए धीरज में सुधार करके स्वतंत्रता को बढ़ावा देता है।

3: शक्ति और शक्ति प्रशिक्षण

यह क्या है: शरीर के वजन, मशीनों, मुक्त भार, या लोचदार बैंड से वजन या बाहरी प्रतिरोध का उपयोग करके पुनरावृत्ति गति के साथ मांसपेशियों का निर्माण होता है। शक्ति प्रशिक्षण अक्सर शक्ति और प्रतिक्रिया समय बढ़ाने के लिए तेज गति से किया जाने वाला शक्ति प्रशिक्षण है।

यह आपके लिए अच्छा क्यों है: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करती है, मांसपेशियों का निर्माण करती है और सक्रिय रहने और गिरने से बचने के लिए संतुलन दोनों को बेहतर बनाती है। उदाहरण के लिए, सड़क पार करते समय शक्ति प्रशिक्षण आपकी गति में सुधार कर सकता है, या यदि आप यात्रा करना या संतुलन खोना शुरू करते हैं, तो आपको तुरंत प्रतिक्रिया करने में सक्षम बनाकर गिरता है। बिल्डिंग की ताकत और शक्ति आपको स्वतंत्र रहने और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को आसान बनाने में मदद करेगी जैसे कि एक जार खोलना, कार से बाहर निकलना और वस्तुओं को उठाना।

4: लचीलापन

यह क्या है: गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने के लिए आपके शरीर के जोड़ों की क्षमता को चुनौती देता है। यह स्थिर खिंचाव और स्ट्रेच के माध्यम से किया जा सकता है जिसमें आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को दबाए रखने और चोट लगने की संभावना कम होती है। लचीलेपन में सुधार के लिए योग एक उत्कृष्ट साधन है।

यह आपके लिए अच्छा क्यों है: आपके शरीर को सीमित रहने में मदद करता है और सामान्य शारीरिक गतिविधियों के लिए आपके आंदोलन की सीमा को बढ़ाता है, जैसे कि ड्राइविंग करते समय पीछे देखना, अपने जूते बांधना, अपने बालों को शैम्पू करना और अपने पोते के साथ खेलना।

वृद्ध वयस्कों के लिए फायदेमंद गतिविधियों के प्रकार

चलना। टहलना व्यायाम शुरू करने का एक सही तरीका है। इसके लिए आरामदायक चलने वाले जूतों की एक जोड़ी से अलग कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और कहीं भी किया जा सकता है।

वरिष्ठ खेल या फिटनेस कक्षाएं। मौज-मस्ती, तनाव से राहत और दोस्तों से मिलने की जगह प्रदान करते हुए आपको प्रेरित करता रहता है।

पानी एरोबिक्स और पानी के खेल। पानी में वर्कआउट करने से शरीर के जोड़ों पर तनाव और खिंचाव कम होता है।

योग। श्वास के साथ पोज की एक श्रृंखला को जोड़ती है। पोज़ के माध्यम से आगे बढ़ने से ताकत, लचीलापन और संतुलन में सुधार होता है, और इसे किसी भी स्तर पर अनुकूलित किया जा सकता है।

ताई ची और क्यूई गोंग। संतुलन और ताकत बढ़ाने वाली आंदोलन की मार्शल आर्ट-प्रेरित प्रणाली। वरिष्ठ नागरिकों के लिए कक्षाएं अक्सर स्थानीय वाईएमसीए या सामुदायिक केंद्रों पर उपलब्ध होती हैं।

सुरक्षित रूप से शुरू हो रही है

सक्रिय होना स्वास्थ्यप्रद निर्णयों में से एक है जिसे आप अपनी उम्र के अनुसार कर सकते हैं, लेकिन इसे सुरक्षित रूप से करना महत्वपूर्ण है।

चिकित्सा स्वीकृति प्राप्त करें व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से, खासकर यदि आपके पास एक preexisting स्थिति है। पूछें कि क्या कोई ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए।

स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं पर विचार करें। ध्यान रखें कि आपकी चल रही स्वास्थ्य समस्याएं आपके वर्कआउट को कैसे प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, मधुमेह रोगियों को व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित करते समय दवा और भोजन योजना के समय को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

अपने शरीर को सुनो। व्यायाम को कभी भी नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए या आपको घटिया महसूस करना चाहिए। तुरंत व्यायाम बंद कर दें और अपने डॉक्टर को बुलाएं यदि आपको चक्कर आ रहा है या सांस की कमी महसूस हो रही है, तो छाती में दर्द या दबाव विकसित करें, ठंडे पसीने में टूट जाएं, या दर्द का अनुभव करें। और एक संयुक्त लाल, सूजन, या स्पर्श करने के लिए निविदा अगर चोटों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है, तो उन्हें पहले स्थान पर रखने से बचें। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के बाद दर्द या बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो कम समय के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें लेकिन पूरे दिन में अधिक बार।

धीमी शुरुआत करें और तेजी से निर्माण करें। यदि आप थोड़ी देर में सक्रिय नहीं हुए हैं, तो अपने व्यायाम कार्यक्रम को थोड़ा कम करें। दिन में दो बार दस मिनट की वेतन वृद्धि में वर्कआउट करने की कोशिश करें। या हर सप्ताह सिर्फ एक कक्षा का प्रयास करें। यदि आप गिरने या दिल की समस्या के बारे में चिंतित हैं, तो अपनी फिटनेस और आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए आसान कुर्सी अभ्यासों से शुरुआत करें।

चोट और असुविधा को रोकें गर्म करके, ठंडा करके और पानी को संभाल कर रखें।

एक व्यायाम कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध कम से कम 3 या 4 सप्ताह के लिए ताकि यह आदत बन जाए, और अपने आप को इसके साथ रहने के लिए मजबूर करें। यह बहुत आसान है यदि आप गतिविधियों का आनंद लेते हैं।

मन लगाकर प्रयोग करें। जब आप व्यायाम करते हैं तो ज़ोनिंग करने के बजाय, यह ध्यान देने की कोशिश करें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है, जैसे कि आप अपनी श्वास की लय को बढ़ाते हैं, जिस तरह से आपके पैर ज़मीन पर वार करते हैं, उदाहरण के लिए आपकी मांसपेशियाँ लचीली होती हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपकी शारीरिक स्थिति में तेजी से सुधार होगा, तनाव और चिंता से राहत मिलेगी, और दुर्घटना या चोटों से बचने की अधिक संभावना होगी।

अगर आपको चोट, विकलांगता, वजन की समस्या या मधुमेह है ...

जबकि ऐसी चुनौतियां हैं जो गतिशीलता के मुद्दों के साथ व्यायाम करने के लिए आती हैं, रचनात्मक दृष्टिकोण अपनाकर आप किसी भी शारीरिक सीमाओं को पार कर सकते हैं और सक्रिय होने और अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने के लिए सुखद तरीके पा सकते हैं।

सही आहार के साथ गतिविधि के स्तर का समर्थन करें

आहार के साथ-साथ व्यायाम ऊर्जा, मूड और फिटनेस पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। कई वृद्ध वयस्कों को अपने आहार में पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन नहीं मिलता है, सबूत के बावजूद कि वे वास्तव में युवा लोगों की तुलना में ऊर्जा स्तर और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने, बीमारी और चोट से उबरने को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए युवा लोगों से अधिक की आवश्यकता है। गुर्दे की बीमारी या मधुमेह के बिना बड़े वयस्कों को शरीर के वजन के प्रति पाउंड लगभग 0.5 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखना चाहिए।

  • अधिक मांस, मुर्गी, सेम, और अंडे सहित सिर्फ लाल मांस पर निर्भर होने के बजाय प्रोटीन के अपने स्रोतों से भिन्न करें।
  • प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, जिनका आप उपभोग करते हैं-पेस्ट्री, केक, पिज्जा, कुकीज और चिप्स-और उन्हें उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ बदलें।
  • चिप्स के बजाय नट्स और बीजों पर नाश्ता करें, ग्रीक दही के साथ एक पके हुए मिठाई को बदलें, एक ग्रील्ड चिकन स्तन के लिए पिज्जा के स्लाइस को स्वैप करें और बीन्स के एक तरफ।

प्रेरित रहने के टिप्स

जब बीमारी, चोट, या मौसम में बदलाव आपकी दिनचर्या को बाधित करते हैं तो आपको निराश होना आसान हो जाता है और आपको वापस एक वर्ग में स्थापित कर देता है। लेकिन जीवन की चुनौतियों के रास्ते में आने के लिए प्रेरित रहने के तरीके हैं:

अल्पकालिक लक्ष्यों पर ध्यान दें, जैसे कि वजन घटाने जैसे लक्ष्यों के बजाय, अपने मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को सुधारना और तनाव को कम करना, जिसे हासिल करने में अधिक समय लग सकता है।

स्वयं को पुरस्कृत करो जब आप सफलतापूर्वक एक कसरत को पूरा करते हैं, एक नए फिटनेस लक्ष्य तक पहुँचते हैं, या बस एक दिन दिखाते हैं जब आपको अपनी गतिविधि योजनाओं को खोदने के लिए लुभाया जाता था। कुछ ऐसा चुनें जिसके लिए आप तत्पर हों, लेकिन व्यायाम करने के बाद तक खुद को ऐसा करने की अनुमति न दें, जैसे गर्म स्नान या कॉफी का पसंदीदा कप।

एक लॉग रखें। एक व्यायाम पत्रिका में अपनी गतिविधियों को लिखना न केवल आपको जवाबदेह रखता है, बल्कि आपकी उपलब्धियों की याद भी दिलाता है।

सहायता प्राप्त करें। जब आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ काम करते हैं, तो आप एक दूसरे को प्रोत्साहित और प्रेरित कर सकते हैं।

जब आपकी दिनचर्या बदल जाए तो फिट कैसे रहें
आप छुट्टी पर हो
  • कई होटलों में अब फिटनेस सेंटर हैं। अपने व्यायाम के कपड़े या उपकरण (रेजिस्टेंस बैंड, बाथिंग सूट, या पैदल चलने वाले जूते) साथ लायें।
  • बाहर निकलें और टूर बस के बजाय पैदल ही जगहें देखें।
एक बीमार जीवनसाथी की देखभाल करने में आपका बहुत समय लग रहा है
  • जब आपके पति या पत्नी झपकी ले रहे हों तो व्यायाम वीडियो पर काम करें
  • परिवार के किसी सदस्य या दोस्त को आने के लिए कहें ताकि आप टहलने जा सकें
आपका सामान्य व्यायाम दोस्त दूर चला जाता है
  • अपने दैनिक सैर पर अपने साथ जाने के लिए किसी अन्य मित्र से पूछें।
  • अपने क्षेत्र में अन्य पुराने वयस्कों तक पहुंचें-कई एक ही नाव में हैं, इसलिए बर्फ को तोड़ने के लिए एक हो।
  • अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र या वरिष्ठ केंद्र में एक अभ्यास वर्ग में शामिल हों। यह अन्य सक्रिय लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है।
आप एक नए समुदाय में जाते हैं
  • अपने नए पड़ोस में फिटनेस सेंटर, पार्क, सामुदायिक वेबसाइट और मनोरंजन संघ देखें।
  • ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपकी रुचियों और क्षमताओं से मेल खाती हों।
बीमारी आपको कुछ हफ्तों तक कार्रवाई से बाहर रखती है
  • तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें और फिर से अपनी गतिविधि शुरू करें।
  • धीरे-धीरे अपनी पिछली गतिविधि तक वापस निर्माण करें।
आप चोट या सर्जरी से उबर रहे हैं
  • अपने डॉक्टर के साथ विशिष्ट अभ्यासों और गतिविधियों के बारे में बात करें जो आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
  • धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि के स्तर का निर्माण करें क्योंकि आप मजबूत होते हैं।

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लेखक: लॉरेंस रॉबिन्सन, मेलिंडा स्मिथ, एम.ए., और जीन सेगल, पीएच.डी. अंतिम अपडेट: जनवरी 2019

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